BewusstSEINs Training - Gratis Modul

 „Atme bewusst“

                                                              Schritt 1:                                                               

Am heutigen Tag konzentriere dich bewusst auf deinen Atem.

Setze dich entspannt hin und beobachte deinen Atem. Einfach nur beobachten. Wohin geht dein Atem? Atmest du in den Bauch oder in die Brust? Atmest du gleichmäßig lange ein und aus? Oder ist dein Rhythmus ungleich?

Schritt 2:

Atme bewusst in den Bauch hinein. Lege deine Hände auf deinen Bauch, so kannst du gut spüren wie sich dein Bauch hebt und senkt.

Schritt 3:

Nun atme bewusst in die Brust. Lege deine Hände auf die Brust, um es gut zu spüren.

Schritt 4:

Wechsel bewusst von der Bauchatmung in die Brustatmung und wieder in die Bauchatmung. Wiederhole diesen Vorgang weitere fünf Male.

Die Bauchatmung ist die gesündere Atmung!

Bewusst in den Bauch zu atmen ist eine sehr gute Entspannungsübung. Sie wirkt sofort. Kurz innehalten, tief und ganz bewusst in den Bauch atmen.

Denke in stressigen Situationen daran!

Diese kleine Übung wirkt WUNDER.